更年期の症状

【更年期】なぜ太る?痩せたい!|症状と対策まとめ

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40代後半になると普通に食事をしていても太ってしまう、ダイエットに励んでいるのになかなか痩せられない、そんな悩みを抱え込んではいませんか?

その原因は、もしかしたら更年期と深い関係がある可能性も考えられます。

そこで、更年期に太りやすくなる原因と症状と対策について徹底解説します。

更年期に太りやすくなる原因は?

一般的に女性の更年期は40代後半から50代後半、閉経前後の5年間でトータル10年間です。閉経の時期が近づくにつれて、女性ホルモンのエストロゲンの分泌量が著しく低下します。
女性ホルモンのエストロゲンは脂肪の代謝にも深く関わるため、分泌量が低下すると痩せにくい体質を招くのです。

さらに、加齢とともに基礎代謝量が減少するため、普通に食事をしていても若い人と比較すると太りやすくなります。
閉経を迎えた後は、エストロゲンの減少がより著しくなるため、ダイエットするなら早めの準備が必要です。

更年期に太る症状の特徴は?

更年期になると心身の不快な症状を引き起こし、外に出て体を動かすことがおっくうになる人もいます。女性ホルモンのエストロゲンが減少する上に運動不足になると、基礎代謝量が下がってしまうのです。

更年期の運動不足から体重と体脂肪が右肩上がりになると、ますます運動するのが面倒になってしまう、これでは負の連鎖です。

とくに更年期に体脂肪量が増えてしまうと、内臓に脂肪がついてしまい、内臓肥満になるリスクも高くなります。

更年期におすすめの3つのダイエット

更年期になると基礎代謝量が下がり、太りやすい体質になる女性は実に多いものです。

そこで、太りやすい体質を痩せ体質に改善する対策として、おすすめのダイエット法を3つご紹介しましょう。

筋肉トレーニングで基礎代謝量アップ

更年期に内臓脂肪を減らすには基礎代謝を上げることが肝心です。そのためには筋肉を適度に鍛えておくことをおすすめします。

1日ほんの数分で良いので、筋肉トレーニングを毎日の運動習慣にすると良いでしょう。

筋肉トレーニングで筋肉を鍛えておけば、基礎代謝量を効率良く増やせるのです。

女性は下半身にぜい肉と脂肪がつきやすいので、腹筋・太ももの大腿筋・お尻の大殿筋を適度に鍛えましょう。

腹筋を鍛えるのにおすすめの方法はフラフープ、これを1日に10分間継続すれば消費カロリー量は約100kcalです。

筋肉トレーニングは無酸素運動と捉える人もいますが、このフラフープは有酸素運動です。1回につき20分以上継続すれば、脂肪燃焼効果も期待できます。

毎日の眠りの質を上げること

睡眠とダイエット、実はとても深い関係があります。更年期になると太りやすくなり、イライラ・ストレスも溜まりがち、不眠の原因となります。

もともと私たち人間には、接触ホルモンのグレリンが存在します。しかし、睡眠のリズムが乱れてしまうと、自律神経とホルモンの働きにも悪影響を及ぼし、食欲のコントロールがきかなくなることもあります。

更年期にやせ体質を目指すには、毎日の睡眠の質を上げることが肝心です。

眠りを良くするには、1日に6~7時間の睡眠を確保すること・規則正しい生活をすること・夜更かしをしないことです。
夜眠れない時はリラックスできるように、リラクゼーション音楽を聴くのも良いですね。

ラベンダー・カモミールなどのハーブティーを飲むのもおすすめです。

ウォーキングで有酸素運動

更年期に太りやすい体質を改善するには、ウォーキングがおすすめです。更年期になると体力と筋肉量が低下するため、激しい運動は適してしません。

短期間で体重を落とそうと激しいトレーニングを始める人もいますが、リバウンドのリスクが高いのでおすすめできません。

ウォーキングが更年期のダイエットにおすすめの理由は、2つあります。

下半身と腕を動かすので筋肉が鍛えられること、そして有酸素運動で体脂肪を効率良く燃焼できることです。

ウォーキングは、普段歩くよりも歩幅を広くとり、腕を大きく振り、スピードを少し速くするのがコツです。

ウォーキングを始めて20分経過した頃から、体脂肪の燃焼が始まるので、最低でも1回につき30分以上続けることをおすすめします。

【更年期のダイエット】なぜ太る?痩せたい!|症状と対策まとめ

いつまでも若々しく美しくありたい、そして辛い更年期を明るく乗り切りたいものですよね。

時には気分が憂鬱になったり、女性ホルモンの影響と加齢により太りやすくなり、体型が崩れてしまうことに嘆く日もあるかもしれません。

そんな時は外に出て、ウォーキングをしてリフレッシュしましょうね♪

  • この記事を書いた人
紫苑

紫苑

当サイトを運営している紫苑(48歳)です。私自身、更年期障害に悩み、いろいろな更年期サプリを試しています。そんな経験を生かし、同じように辛い症状に悩んでいる女性のためにサイトを立ち上げました。更年期サプリだけでなく、更年期についてたっぷり情報をお届けします♪

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